每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。9月8日，沈阳市卫生健康委聚焦秋季疾病发生特点，召开“健康生活方式与秋季养生”新闻发布会。多领域专家围绕健康生活方式、心脑血管疾病防治、糖尿病足防护等健康热点，带来专业解读与实用指南。

践行“三减三健”

健康生活方式

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部全民健康管理室主任、主任医师王路介绍，“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）是全民健康生活方式行动的核心内容，对于提升国民健康水平、预防慢性疾病具有不可忽视的作用。

减盐能有效降低血压水平，减少心脑血管疾病的发生风险。建议在烹饪时使用限盐勺控制盐量；少吃咸菜、酱菜等腌制食品，多选择新鲜食材。

减油有助于控制脂肪摄入，预防肥胖和高脂血症。倡导选择蒸、煮、炖、凉拌等少油的烹饪方式，少吃油炸食品；使用控油壶，控制每人每天烹调用油量不超过25—30克。

减糖对预防肥胖、糖尿病等疾病意义重大。平时应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃糕点、巧克力、蜜饯等高糖食物；家庭烹饪时，减少糖的使用量。

口腔健康是全身健康的基础。成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童每半年进行一次。

保持健康体重，需要合理饮食与适量运动相结合，保持吃动平衡，维持能量摄入与消耗的平衡。

健康骨骼方面，要多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，预防骨质疏松；平均每天至少20分钟日照，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收；进行适度的户外活动。

心脑血管疾病进入高发季节

沈阳医学院附属第二医院心血管病中心副主任、心血管一科主任、主任医师马晶茹介绍，秋季昼夜温差加大，心脑血管疾病进入高发季节。三类人群需重点警惕：一是60岁以上老年人；二是高血压、糖尿病、高血脂患者；三是长期吸烟、熬夜、缺乏运动的人群，在秋季更易出现健康问题。

心脑血管疾病发作具有“急、危、重”特点，出现以下症状需立即就医：

突发胸痛，伴有胸闷、出汗，休息5分钟后无缓解；单侧肢体无力或麻木，说话含糊不清，视物模糊；血压突然升高至180/110mmHg以上，伴有剧烈头痛、恶心呕吐。

马晶茹提醒，秋季预防心脑血管疾病，关键在于“早发现、早干预”。老年人及慢性病患者应定期进行健康体检，每半年至一年做一次心电图、血脂、颈动脉超声等检查，及时发现血管病变风险。同时，家人应关注老年人生活状态，帮助其养成良好的健康习惯，共同筑牢秋季心脑血管健康防线。

预防糖尿病足保护足部是关键

沈阳市第七人民医院内分泌科主任、主任医师甘宇介绍，糖尿病足是糖尿病最严重的也是治疗费用最高的慢性并发症之一，是导致患者截肢和（或）死亡的独立危险因素之一。秋冬季节天气转凉，也是糖尿病患者血糖不好控制的季节，强调“预防重于治疗”。

高危患者要加强日常的足部保护，无论是在室内还是室外，不要赤脚走路、不穿袜子、不穿鞋子和穿薄底拖鞋；每天洗脚，洗脚时的水温要合适，低于37℃（仔细擦干，特别是趾间）；不宜用热水袋、电热器等物品直接保暖足部；避免自行修剪胼胝或用化学制剂来处理胼胝或趾甲；涂抹润肤剂；每天换袜子；不穿高过膝盖的袜子；平剪趾甲，两侧不要有过深弧度。

有以下情况及时就医：足部有麻木，对热觉痛觉不敏感；有间歇性跛行症状，走一段路就腿没劲儿、腿疼；足部怕冷，皮肤温度低；足部疼痛；足部有红、肿、热表现；足部皮肤有破口；脚气感染；甲沟炎；胼胝和“鸡眼”等高危足的表现。

“三防三养”护骨骼

沈阳市骨科医院软伤疼痛科主任、主任医师韩涛介绍，针对秋季软伤疾病，应遵循“三防三养”健康策略。

防寒保暖：颈部避免空调冷风直吹，适时添衣保暖，选用高度合适的颈椎枕助眠；穿长裤替代短裤、短裙丝袜，夜间使用热水袋或盐熨包热敷腰骶部。

防久坐久站：办公室族每工作30分钟起身活动，进行颈腰椎伸展及关节旋转练习；司机群体要调整座椅角度，使腰椎与靠背贴合，或腰部放置腰枕，避免长时间空悬腰部。

防过度运动：推荐八段锦、游泳、慢跑，每周3—5次，每次30分钟。避免突然负重、快速扭转腰部及搬抬重物。

营养调养：推荐鲜核桃、牛奶、豆腐等高钙食材，搭配富含维生素D的蛋黄、深海鱼以增强吸收。薏米、赤小豆等祛湿食材可煲汤，缓解秋燥引起的关节肿胀。

睡眠养护：床垫选择要硬度适中，以防过软造成脊柱弯曲异常，引发腰椎不适。睡姿建议侧卧时双腿间夹枕头，减轻腰椎压力；仰卧时膝下垫薄枕，维持生理曲度。

关节养护：关节易受寒邪侵袭，此时应注意关节保暖，避免过度运动与久坐久站。适当进行温和锻炼，配合合理饮食，可有效养护关节，预防骨科疾病。

守护学生心理健康

沈阳市安宁医院心理康复科主任、主任医师王会秋介绍，随着社会节奏加快，学生面临的学业、人际关系等压力逐渐增加，要进一步关注并保障学生的心理健康。

学生个人层面：主动学习心理健康知识，掌握情绪调节、压力应对等方法；养成健康的生活习惯，保证充足睡眠，坚持体育锻炼，通过运动释放压力；遇到困惑或烦恼时，及时向信任的人表达，避免问题积累。

家庭层面：家长要关注孩子的心理需求与情感变化，多给予陪伴与鼓励，营造民主、和谐的家庭氛围；加强与孩子的沟通，每天留出固定时间与孩子交流，倾听其想法与感受，了解孩子在学校的生活与学习状态。

学校层面：将心理健康教育融入日常，开设专项课程；配齐专职心理教师，培训班主任及学科教师识别心理异常；建立心理辅导室与学生心理档案，动态跟踪情况，发现危机及时联合多方处置。

当学生出现持续情绪低落、睡眠障碍、学习效率大幅下降、不愿与人交流等异常表现时，需及时寻求帮助。可向学校心理教师求助，通过心理辅导室进行一对一咨询；家长要敏锐察觉孩子的变化，及时与孩子沟通，必要时带领孩子前往专业医疗机构。还可拨打沈阳市心理援助热线，获取心理支持，避免因延误干预而导致问题加重。（记者 樊华）